Quizais o problema de beleza máis común do mundo civilizado estea sobrepeso. Aínda que algunhas persoas soñan con perder peso para a foto en Instagram, outras xa senten falta de respiración, interrupcións no traballo do corazón e outros "encantos" da obesidade, o que os empuxa ás dietas. A pesar da prevalencia do problema, a loita contra os quilogramos está lonxe de ser sempre exitosa: é difícil perder peso se non atrae o camiño correcto para o obxectivo.
Deberías saber que o sentido común xa é a metade do caso. Voltando a perder peso rapidamente, pero non pensando nos efectos do corpo, é posible perder quilogramos nun período récord. Non obstante, máis tarde volverán e tamén se engadirán problemas de saúde ao exceso de peso.
Outra cousa é se te perdes de peso con eficacia sen establecerte un marco de tempo difícil. Non importa como me gustaría ser esvelto para o novo ano ou outro evento, debes facer unha modificación ás características individuais de cada organismo. Mesmo se un amigo dunha perda de peso completa axudou a tirar 12 quilogramos en seis meses, isto non significa que tamén poida obter exactamente o mesmo resultado.
Tanto os nutricionistas como os expertos en fitness repiten por unanimidade que paga a pena actuar en diferentes frentes. Perder peso é realmente sen prexuízo para a saúde e manter o resultado durante anos, se se adhire aos principios de nutrición adecuada, fai exercicios físicos. Tomando os tratamentos de spa, masaxes, pode fortalecer e solucionar o efecto.
Ao escoller os xeitos máis eficaces de perder peso, inicialmente debes avaliar sensiblemente a condición do corpo. Se hai enfermidades crónicas, as desviacións no traballo dos órganos internos, deberían realizarse experimentos de nutrición despois de consultar a un médico. Ademais, a actividade física debe calcularse individualmente cando a saúde deixa moito que desexar.
Perda de peso rápido: verdadeiro ou mito
Falando sobre o tema "É realmente posible perder peso rapidamente", hai quen é irónico, din, porque só tes que deixar de comer. Non importa o lóxico que sexa tal suposición, este enfoque non poderá atopar unha fermosa figura e desfacerse dos pregamentos. Pero os problemas de saúde non tardarán en chegar.
É posible perder peso e é moi posible se te sentas nunha monodeta ríxida e suor no ximnasio durante horas. Non obstante, algún día isto levará a mal funcionamento no traballo de órganos internos, esgotamento físico e nervioso.
Agardando os segredos de perder peso, os expertos centran que o enfoque da tarefa debe ser complexo e sistémico. Se non hai moitos quilos adicionais, resultará perder peso de xeito rápido e eficaz, reconstruíndo os procesos metabólicos. Pero cando se trata de graves fallos do metabolismo, un músculo débil, que non se adestrou durante anos, debes pensar non nos segredos da perda de peso rápida, senón nun cambio no estilo de vida, os hábitos alimentarios.
Falando de números específicos, se precisa perder 2-3 quilogramos por semana, isto é bastante alcanzable. Pero cómpre sintonizar o traballo serio en si mesmo, use diferentes métodos:
- Axuste a dieta;
- facer un conxunto eficaz de exercicios para áreas problemáticas;
- Use masaxe, procedementos cosméticos.
O ideal sería que sexa mellor non planear tirar o peso canto antes. Non será máis razoable e eficaz para perder peso rapidamente, senón que cobra regularmente, come ben, coida do corpo. Entón agradecerá a resposta aos coidados, cambiando lentamente, pero é certo para mellor.
Formas de perda de peso rápida
Para poñer a figura en orde, use numerosos métodos na loita contra libras adicionais. Podes perder peso rapidamente limitándote na dieta, pero non esquecendo o equilibrio, é importante non esaxerar, sentado nunha verdadeira folga de fame.
Para perder peso, aínda ten que facer procedementos cosméticos, afectando áreas problemáticas. Despois de envolver, as masaxes, os centímetros comezan a derreterse. Tales métodos son agradables e saudables.
Escollendo formas rápidas de adelgazar, podes contactar con receitas populares. O control de peso foi relevante desde antigüidades. Polo tanto, é moi posible escoller composicións seguras e eficaces que axudarán a desfacerse do exceso de peso.
Os expertos insisten en que é mellor combinar varias formas de perder peso. Especialmente cando o corpo está funcionando, o peso foi moito máis alá da norma. Recoméndase elaborar un programa de perda de peso, os principios de nutrición adecuada, sen esquecer o adestramento.
O que non se debe esquecer ao establecer un obxectivo nobre: trátase da túa propia saúde. É mellor non incluír puntos no programa que causan dúbida: se o corpo prexudicará, non importa como queiras perder peso canto antes.
Dietas
Para ignorar a dieta, vai perder peso rapidamente, non funcionará. No corpo, todo funciona simplemente: hai que gastar as calorías que chegaron, é dicir, usadas como "combustible". Os excesos deposítanse en forma de dobras de graxa.
Non obstante, é unha cousa perder peso coa axuda dunha dieta saudable e, completamente diferente, limítase ao consumo de alimentos sen importar se o corpo recibe todas as substancias que precisa de vida. Dietas duras coas que podes perder peso nun tempo récord, este é un verdadeiro choque para todos os órganos e sistemas.
É unha vergoña que o resultado de tal perda de peso normalmente non se conserva durante moito tempo. O retorno rápido do peso explícase loxicamente e sinxelo. O corpo, conmocionado por unha falta inesperada de calorías, comeza a "ser codicioso". En vez de gastalos, intenta facer accións. É mellor intentar perder peso axustando a dieta e adheríndose aos seguintes principios:
- Traia porcións á normalidade sen estirar o estómago;
- Coida a variedade do menú: é importante comer moitas verduras e froitas, complementándoas con alimentos como carne e peixe baixo de graxa, cereais e leite;
- Non coma dúas horas antes de ir para a cama;
- Esquece os hábitos do lanche en movemento, absorben, desapercibidos diante das patacas fritas, sementes, noces.
Ás veces pode practicar unha dieta, marcando o obxectivo de perder peso rápido e facilmente. Debe abandonar inmediatamente os métodos que son arriscados para a saúde. É posible limitar o consumo de produtos durante un tempo, pero non levar ao esgotamento nun esforzo para perder peso
En trigo mouro e kefir
Esta é unha das dietas máis populares. Os seus principios son sinxelos:
- É necesario comer un trigo ao vapor durante o día sen limitar a súa cantidade;
- Kefir, que pode estar borracho no volume dun litro;
- Definitivamente debes beber moito para perder peso: auga común ou té verde.
O trigo mouro é apreciado polo seu alto valor nutricional e ten só 110 kcal por 100 g de produto fervido. O que pode confundir é a monotonía da dieta. Non obstante, o trigo mouro satura o corpo coas vitaminas e os trazos necesarios e o kefir apoia o traballo do tracto gastrointestinal. Na práctica, é realmente posible tirar un quilogramo ao día con tal dieta.
Para a perda de peso, cómpre mercar un trigo completo, resolvelo e aclaralo. Ademais, os grans de trigo mouro están empapados de auga fervendo nunha proporción de 1 a 2 ou a 3. A coherencia do "gachas" acabado depende da cantidade de auga. A quen lle gustan os grans cruzados, é mellor engadir menos auga fervendo.
É máis conveniente cociñar trigo mouro pola noite, caer nun termo e encherse de auga quente e logo pechalo con forza cunha tapa. Pola mañá, estará listo un subministro de comida durante todo o día. Se usa unha tixola convencional, debe estar pechada cunha tapa e envolvela cunha toalla.
A cantidade diaria de gachas non é limitada, pero hai que comer durante o día, dividíndose en porcións uniformes. É importante que o último truco non sexa máis tarde de 4-6 horas antes de ir para a cama.
Só hai mazás no menú
Os combatentes da froita gustarán este método de perder peso. Pero hai que resaltar que hai contraindicacións para iso: é imposible comer con mazás con problemas co tracto gastrointestinal. Estes froitos teñen un alto contido en ácido.
A esencia do método é usar un gran número de mazás. Pero podes perder peso de diferentes xeitos:
- Só hai froitas - 2 kg por día. Nin sequera podes beber!
- Coma unha mazá con medio vaso de kefir. E come durante o día, facendo o intervalo entre comidas - 2 horas.
- Prepare 1,5 kg de froita e 2 litros de auga durante un día. Aquí é onde necesitas aguantar.
Moitas veces repetir tal descarga non paga a pena. Pero cun enfoque razoable, a dieta da mazá é incluso útil, porque grazas ás habilidades urinarias dos froitos, as toxinas son lavadas con tal nutrición do corpo. Ao mesmo tempo, ofrécese a inxestión de vitaminas, glicosa e frutosa, o que dá unha sensación de saciedade.
Rexeitamento de produtos nocivos
Se non queres experimentar coa saúde, pero está moi interesado na perda de peso rápida, paga a pena experimentar este xeito máis accesible. Despois de axustar a nutrición, desfacerse dos malos hábitos alimentarios, pode notar o lento pero confiado que se derrete centímetros nos lados. E o máis importante é que o corpo só se beneficiará disto, "agradecéndolle" a pel refrescada e rubor, brillar nos ollos e unha boa saúde.
Para perder peso na casa sen dano e incluso con beneficio, cómpre reconsiderar a túa dieta. Debería ter un máximo de produtos útiles. Deberías rexeitar os alimentos tan nocivos, pero sedutores:
- bolos de crema, bolos, calquera repostería con recheos;
- Pratos graxos, fritos, salgados, afiados e afumados;
- conservación;
- maionesa, salsas, ketchups.
Voltando a un estilo de vida saudable, terás que esquecer os lanches nos restaurantes de comida rápida. O alcol e as bebidas carbonatadas caen baixo a prohibición. En lugar do azucre, o mel debe usarse como edulcorante.
É aconsellable abandonar todo o anterior, se queres perder peso na casa. Cando non hai forza de vontade ou non a posibilidade, podes permitirte un pouco prexudicial, pero só pola mañá. De bo xeito, paga a pena conservar completamente das tentacións, marcando o obxectivo de perder peso. Así, unha actitude saudable cara aos alimentos formarase imperceptiblemente, e os produtos nocivos xa non parecerán tan saborosos e sedutores como antes.
Actividade física
Mesmo se os principios dunha nutrición adecuada conseguiron perder peso rapidamente, isto non significa que debemos esquecer a actividade física. Máis a miúdo, os contemporáneos quéixanse de que non poden alcanzar os números desexados nas escalas, axustando a dieta. E isto explícase polo modo de vida hipodinámico.
Nun traballo sentado, descansa diante do televisor polas noites en lugar dun paseo, o metabolismo no corpo diminúe. E aínda que consumes tantas calorías como sexa necesario cun crecemento e peso específicos, no mellor dos casos queimarán. Pero as reservas en forma de graxa permanecerán sen tocar.
Ademais, podes perder peso cos deportes na casa e non só inscribirse nun centro de fitness. Paga a pena escoller un conxunto de exercicios para a perda de peso rápida, pero comezando por cargas mínimas.
Podes perder peso con deportes con pracer e beneficio. Porque non é necesario repetir metodicamente o exercicio no exercicio. Os bos resultados mostran tales tipos de clases activas:
- correr e camiñar;
- ciclismo;
- nadar.
Correr axuda a descartar o peso se consegue moverse a un ritmo moderado durante polo menos unha hora. A camiñada dá o resultado, sempre que unha persoa vaia con medida, respirando correctamente. Tamén cómpre gastar nunha lección a partir dunha hora, nin menos.
Se desexa reconstruír o metabolismo en pouco tempo e desfacerse de centímetros adicionais, a solución máis correcta será combinar varios métodos. Por exemplo, 2-3 veces por semana realizan exercicios para a perda de peso rápida, complementándoos noutros días correndo e camiñando, ciclismo e outros métodos de actividade física.
Tratamentos de spa, baño, sauna
Os amantes da sala de vapor probablemente notaron como, despois de cada visita ao baño, Libra mostra números máis pequenos. En media, por unha visita ao cuarto de vapor, podes perder uns 4 kg. Non obstante, débese entender que a auga é máis probable que saia, para que o peso volva nos próximos días. Pero xunto co líquido, lavan as toxinas.
O baño considérase bastante merecidamente unha das formas máis eficaces e sinxelas coas que podes desfacerse de kg extra. Só o vapor debe ser correctamente se precisa perder peso rapidamente:
- Non vaia ao cuarto de vapor cun estómago completo;
- Non enche o estómago inmediatamente despois dos procedementos do baño: podes comer unha mazá ou beber un vaso de kefir;
- Tome unha vasoira ou unha manoplada dura contigo: o efecto na pel acelera a decadencia das células de graxa.
Os tratadores de spa son eventos agradables cos que podes perder peso máis rápido na casa. A opción máis sinxela é a envoltura, que é mellor realizar un curso de 10-14 sesións.
En primeiro lugar, a pel debe ser ao vapor e limpar cun fregado para que as substancias activas penetren máis activamente nas capas profundas. A continuación, aplícase unha composición: un produto cosmético ou un produto preparado na casa. Despois de inflixir a masa a áreas problemáticas, o corpo está envolto na película de aferrar e con algo cálido, por exemplo, unha bufanda ou bufanda na parte superior.
Durante aproximadamente media hora podes descansar mentres funciona o efecto invernadoiro: o fluxo sanguíneo e a circulación das linfas están activadas, elimínase o fluído estancado xunto con toxinas e toxinas. Entón segue a precipitarse na ducha e aplicar a túa crema favorita á pel.
Non todos perder peso poden conseguir un resultado grave e solucionalo. É difícil calcular o volume de calorías, tendo en conta a condición física real, o estilo de vida, sen recorrer a unha consulta especializada. Moitas veces, a xente inicialmente establécese unha barra inflada: perden exceso de peso nunha semana, mentres que ten que traballar nel durante moitos meses.
A perda de peso eficaz baixo o control dun nutricionista é un proceso medido que procede un xeito de aforro para o corpo. É incorrecto afirmar que un profesional só prescribe unha dieta que axuda ás mulleres a perder peso rapidamente na casa. Pola contra, desenvólvese unha dieta saudable, o que exclúe o dano á saúde.
Os esquemas harmoniosos da silueta son un obxectivo no logro dos cales diferentes medios son bos. Un enfoque completo para traballar por si mesmos e os consellos de expertos axudará a desfacerse rapidamente de libras adicionais sen prexudicar o corpo.